[...] którą sobie przygotowałem na podstawie informacji na forum. 23 lata , waga 87 - grrubasek zalany brzuch . Wcześniej ćwiczyłem w kratkę od maja z dietą też w kratkę . Teraz plan redukować z 5 miesięcy i zobaczymy co dalej jak potoczy się redukcja . Na postawie podstawowych wyliczeń wyszło mi : 87 * 24 * 1.2 = 2500 – 300 kcal = 2200 Białko: [...]
Tak jak w temacie gdzie dorzucić skos w dół chodzę na siłownie 4 miesiące mam 17 lat 170cm i 67 kg a to mój plan: Dzień 1 -Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie rozpietki na maszynie 3 serie wyciskanie sztangi na skosie w górę3 serie rozpietki na skosie w góre 3serie na bramie wyciag od dolu 2serie -Triceps Sztanga lamana do czola 3 serie [...]
[...] podnoszeniu nieco mniejszego ciężaru od 28 do 18 powtórzeń, 4 Seri na każde ćwiczenie. Tak wiem że dieta jest najważniejsza lecz w tym temacie chciał bym się dowiedzieć o plan treningowy na rzeźbę. Z góry dzięki za pomoc. 1. Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15-12 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]
Witam.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]
[...] dobry aczkolwiek stosunkowo malo sily po nim rosnie ale na mase nie narzekam zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne przedstawie teraz moj plan cwicze jednego dnia jedna partie miesniowa KLATKA plaska 5x10 glowa w dool 4x10 glowa w goore sztanga/hantle 5x10 buterfly5x12 PLECY podciaganie do klatki 5x10 [...]
[...] tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie nóg wisząc/scyzoryki 4x20 Spięcia brzucha 4x20 Podstawowy plan jest pogrubiony, reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo? Jak to wygląda? Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 [...]
[...] ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 11~12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. Chciałbym ułożyć plan push/pull/fbw, tak aby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu, za każdym razem [...]
Witam , nadszedł czas przejść z tej wiecznej masy na redukcję . Postanowiłem spróbować diety rotacyjnej . Kilka rzeczy o mnie : 83.5kg 182cm 20lat 3174.4 - BMR Jako,że redukuję przyjąłem obniżenie kcal póki co o 10% ,co daje mi = 2856,96 kcal Czytając kilka artykułów odnośnie carb cycling , liczymy tutaj kcal na tydzień . U mnie wygląda on [...]
Witam po miesiecznym treningu rozbudowalem swoj plan i mam takie zapytanko czy bedzie om dobry zmienilo sie tylko to ze dodalem jedno cwiczenie z przysiadow przedramienia lydki i martwy... z gory wielkie dzieki ! Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie [...]
Witam. Jestem 1 raz na forum i chcę zapytać, czy ułożyłem dobry plan dla początkującego. Trening działa na zasadzie ACT- trening obwodowy, tylko przerobiłem ćwiczenia. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu około 65 kg waga (trochę mało chyba, nie?). Trening 3 razy w tygodniu Ćwiczenia: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 2. Przysiady zwykłe z lekkim [...]
Witam kolegów Mam 188 cm i 95 kg.Ćwiczę już od ponad roku.Regularnie,co najmniej 3 razy w tygodniu. Plan: -poniedziałek,klata-ławka prosta,skos,rozpiętki-4x12,oraz nogi 4 ćwiczenia,4x12 -środa barki,3 ćwiczenia,4x12,plecy 4 ćwiczenia,4x12, piątek biceps 3 ćwiczenia,4x12 i tricpes 3 ćwiczenia 4x12, -sobota brzuch i aeroby, Jako suplementy używam [...]
[...] musze wiedziec co po oglnorozwojowce??Jaki trening stosowac(na mase)Ulozylem sobie ale mowiom ze za ciezki na moj staz , moze wy byscie mi cos doradzili......... O to ten plan: Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 [...]
Jak w temacie - proszę o plan treningowy na wszystkie partie mięśniowe ze wskazaniem na górne partie (brzuch, klatka, ramiona, plecy), gdyż to na ich rozbudowie zależy mi najbardziej. Nie chciałbym, aby źle mnie zrozumiano - pomimo, iż jestem początkujący wiem, iż nie należy codziennie ćwiczyć tej samej partii (aczkolwiek jeśli chodzi o brzuszki [...]
[...] się tłuszczu, a następnie zwiększyć kaloryczność i budować masę mięśniową. - źródeł tłuszczy. Nie wiem czy nie trzeba dołączyć jeszcze jakiś tabsów z omega 3 i 6. Tygodniowy plan treningowy to: 3 treningi siłowe (1 dzień: klatka/biceps, 2 dzień: plecy triceps, 3 dzień Nogi/barki) oraz 2 aerobowy + brzuch oraz 2 dni odpoczynku. Z góry dziękuje za [...]
Witam Zaczynam cykl na mase. Oczywiscie dieta jest. Oto plan treningowy. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12,10,10,8 - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4*12,10,10,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10,10,10,10 2. Biceps - uginanie ramoion ze sztanga 4*12,10,10,8 - uginanie ramion z hantlami stylem [...]
Czesc ! zaczne od tego ze mam 21 lat waga 78 kg i 175. Cwicze z przerwami okolo 8 m-c. Prosze o sprawdzenie planu (Plan ogólnorozwojowy) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 12-10-10powt. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 3 serie 12-10-10 powt. 3) rozpietki Barki: 1) [...]
[...] ćwiczyć na amatorskiej siłce w piwnicy i zacząłem chodzić na normalną siłkę). Moim pierwszym celem jest nabranie masy mięśniowej gdyż z tą jest kiepsko. Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka: - rozpiętki na maszynie 4x10 - wyciskanie sztangi leżąc 4x8 triceps: - prostowanie przedramion na maszynie nachwytem 4x10 - wyciskanie francuskie [...]
[...] klatki piersiowej tylko tyle albo aż tyle :) Wiec wreszcie się zebrałem ,zacząłem chodzic na siłownie - 3 razy w tygodniu Pytanko brzmi czy ktoś łaskawy mógłby mi ułożyć tzw plan ćwiczeń? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać ? Proszę o pomoc co bardziej doświadczonych użytkowników PS Nadmienię ze jestem laikiem w tej sprawie:) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] na palcach ze sztangą - odwodzenie nóg do tyłu - wyciskanie sztangi zze głowy - unoszenie hantli bokiem w górę - unoszenie ramion w przód z hantlami To jest mój przykładowy plan. We wtorki i czwartki planuje jeszcze robić brzuch. Teraz proźba do was abyście go skorygowali i napisali mi ile na początku mam robić serii i powtórzeń. Jak jeszcze [...]
Siema , street workout jest jakis plan ?? Czy mozna trzepac podnoszenia na drozku 4 razy tygodniowo ?? Czyli cwiczyc klate , triceps , plecy , nogi , brzuch i biceps 4 razy w tygodniu ?? Cwicze 4 razy w tyg. I Cwicze tak : *Podniesienia podchwytem - 6 x 5 serie *Podniesienia nachwytem - 6 x 5 serie *Wyskoki - 20 x 3 razy *Dipsy (podciagniecia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
